No to co, nic nie robić, tylko kontynuować dietę i kiedyś stracę te kg, czy co? Zależy mi bardzo, a zaczęłam właśnie 2 tydzień i mam tylko 7 dni, potem wyjeżdżam na rejs i tam nie mam szans na kontynuację.
[...] wyczytałam że zawiera cukier. Ile? Nie wiem bo nie pisze, pisze tylko że zawiera substancje słodzące i CUKIER więc przestałam go pić. Jeden problem i to duży. Pierwszego dnia diety miałam dostać okres, na co wskazywały wszystkie znaki na niebie i ziemi i od dwoch dni nic...czy możliwe że dieta to taki szok dla organizmu, że nie dostanę [...]
[...] bilirubina BRAk bialko BRAK ....z reszta nic nie wykryto minerały OKI bilirubina OKi ALP OKi aspat,alat - podwyzszone o jakies 20% ponad norme (mam 57 a jest 45,wiec kilka dni i bedzie w porzo - zreszta byłem po małej kawie wiec moze to) .... za tydzien zrobie ponownie i bedzie juz w normie....jak zawsze. Ale nalzey zauwazyc ze od stycznie [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
[...] 3 -6 to czy jak zjadam 2 gramy dziennie z tabletek i dotego kilka gramow z posilkow to nie jest zaduzo jak to jest, oczywiscie nie co dziennie jem jajka i rybe ale napewno jest to naj mniej 3 dni na tydzien co najmniej 3 wiec jak to wszystko zrozumiec wiem pomyslisz ale zemnie truten ze zadaje takie pytania ale pytac nie zaszkodzi dziekie
[...] oparciu o ławkę 2s (triceps) - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (przedramie) 15- 20 min po treningu ABS II A jesli chodzi o dni treningowe to : pon : I zestaw śr: II zestaw piatek: I zestaw i w ten sposób przez 2tyg , a następnie zmiana odwrotnie: pon II zest sr: I zest pt: II zest Co na to [...]
[...] cykle mono, 1cykl storm+shock (odrzucam to, nie było spodziewanych efektów) , dodatkowo bcaa 7) thermo shape xD, i pół puchy scorcha 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : scorch 9) ilość dni wolnych od kreatyny : od zimy 10) Dieta nie jest rozpisana, ale podstawowe zasady spełniam. uzupełniam białkiem. Jednym zdaniem dieta z głową ale [...]
Cześć ! Mam na imię Katarzyna. Jestem na tym forum bo postanowiłam być miss plaży :D Nie odchudzałam się nigdy, bo każda dieta kończyła się po 1 dniu. Do tej pory nie wyobrażałam sobie tygodnia bez big maca i pizzy z Dagrasso :) Itak sukcesem jest to, że nie jestem grubaa jedynie potrzebuję kopa do umięśnienia i może 3-5 kg. spadku wagi :D [...]
1. Reszta dni taka sama, czasem się mięso zmienia na indyka czy coś, ryz jest non stop (jakbym zmienił to na 100g zamiast 300g dziennie to mógłbym zmieniać na kasze/makaron, bo w duzej ilości nie przełknę tego, chyba że makaron z sosem). 2. Warzywa - jakieś +250g brokuł, 100 marchewki plus papryka czasem, pomidory. Ogólnie poniżej 300g nie jem [...]
Co do czasu i sprzętu to tak: Ćwiczę w każdy poniedziałek/środe/piątek i w te dni mogę śmiało poświęcać na to po 2-3h. Co do sprzętu to dysponuje prowizoryczną ławeczką, gryfem prostym (niestety tylko 30kg), który biorę zarówno "na klatę" jak i do przysiadów. Do tego dochodzą 2 hantelki po 5kg oraz ekspander - ten starego typu po 1-5 [...]
[...] to wiadomo troche tutaj kiełbaski, troche ciasta i tak jakoś leci ale kalorycznie jest podobnie może troche nawet na minusie W marcu brałem udział w 2 konkursach i za 4 dni wyniki więc cały czas myśle teraz czy wygram i co kupie. W sumie moge wygrać 600 zł więc baaardzo ładna sumka i bede miał taki cykl, że hoho Jutro zrobie dłuuuższą [...]
witam a ja wlasnie mam cykl 2 tygodnie juz(NO XPLODE,SYNGEX VPX(bialko)+ AMINO ANABOL) i tez w dni treningowe wtedy kiedy biore wszystko na nastepny dzien mam ciemno zielone kau i jak pije bialko to potem kicham jak po je ban y z 20 min nie wiem co sie dzieje dzisiaj mialem goraczke i przelezalem zcaly dzien w domu w lozku nawet mi sie wstawac nei [...]
[...] dobre, forma sie poprawia, zastrzyki robie w posladki sam , trzeba sie troche nagimnastykowac.. ale wole posladek niz udo.. po pierwszym strzale(udo) kulałem pare dobrych dni.. i zaczałem w tyłek ;) a posladek prawiee nic nie booli wiec jest bardzo okej. Z supli standardowo rano komplex witamin w ciagu dnia 2x wrzucam liv52 do posilku i [...]
Dzieki, sog jednak wszedl. A jakbys to widzial tygodniami? Moze byc tak: 1-5 meta 30-40mg ed 5-8 antek 75-125-175-225 ed (scantel pewnie wiec daje wiecej; na 100, 150, 200 tez bede wchodzil, co 3-4 dni zwiekszenie dawki) 1(2)-7(9) npp 100mg e2d (nie wiem czy dac tydzien dluzej od antka czy krocej) 1-10 cypio 750mg eweek (po skonczeniu antka/w [...]
[...] 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 3. wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 jak to rozłożyć na 4 dni? i jak dobierać ciężar? dokładać co seria? prosze o pomoc w ułożeniu tego tak aby miało to sens. Mam też inny plan, który znalazłem gdzieś.: pon. Klatka+Biceps [...]
ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]
Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]
[...] areo (pot mi po palcach leci)..mam konflikt wewnętrzny %-) -jeśli mowa o pocie: zauważyłam, że mój ostatnio zrobił się wyjątkowo słony }:-( Wklejam też pomiary po dwóch tygodniach, kiedy to nie było żadnych zmian. Zmniejszyłam tłuszcze 10gr i w dni nietreningowe zabrałam trochę węgli na rzecz tłuszczu. Opóźnienie wzięło się stąd, że w tamtym tyg [...]
[...] RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu mam zakwasy na plecach przez 3 dni #-P dzień 67 DIETA 146B/91T/68W=1707kcal + warzywa TRENING interwały 8x30/30 na rowerze *miałam zrobić jakiś obwód siłowy, ale po wcześniejszym treningu miałam zbyt duże [...]
Dzięki. SOGi poszły. Niemniej jednak będę musiał troszkę te plany zmodyfikować. Nie mam drążka, reszta jest. Jednak drugi plan jest na 18 dni. Co robić w pozostałe 42 dni? Przerwa 2 tygodnie będzie, ale raczej w połowie czerwca. Dodam jeszcze, że obecnie jestem po 1 tygodniu regeneracji.
Dieta kopenhaska III
